Pravděpodobně si už každý z nás položil otázku, zda pije dostatek vody. Odpověď na ni můžete získat během několika vteřin. Způsobů je několik. Můžete si zkusit provést malý test. Jeden se provádí na vaší kůži a ve druhém vám pomohou vaše nehty.
Vylučujeme hodně vody, proto je důležité ji pravidelně doplňovat
Každý den vodu z našeho těla ztrácíme dýcháním, močením a pocením. Kromě toho se vylučování vody zvyšuje, pokud se nacházíme v teplém prostředí nebo vykonáváme tělesnou aktivitu. Když ztrácíme více tekutin, než přijímáme, a tělo nemá dostatek vody k vykonávání běžných funkcí, dochází k dehydrataci organismu. Naše tělo musíme dostatečně hydratovat každý den bez ohledu na to, jaké je venku počasí.
Příznaky dehydratace jsou pocity žízně, zhoršené slinění a sucho v ústech, suché oči, vzácné močení, závratě a bolesti hlavy, slabost, ospalost, pocit těsnosti pokožky a nedostatek chuti k jídlu. V případě těžké dehydratace se pozoruje nízký krevní tlak, zrychlená srdeční frekvence, zmatenost a mdloby.
Na to, kolik vody potřebujeme, neexistuje univerzální odpověď
Potřeba vody je individuální podle věku, hmotnosti, pohlaví, úrovni fyzické aktivity, zdravotního stavu, ale i teploty okolí. Příznaky dehydratace jsou snadno zpozorovatelné. Jako první si můžete všimnout vaší moči. Máte-li dostatek tekutin, bude mít jemně žlutou nebo žádnou barvu a jemný zápach. Nedostatek tekutin se projeví tmavě žlutým odstínem a silným zápachem.
Druhou zkoušku můžete provést na své kůži. Palcem a ukazováčkem si zmáčkneme kůži na zadní straně ruky a několik sekund držíme. Potom pustíme a pozorujeme, jak pokožka reaguje. Pokud se rychle vrátí do normálu, všechno je v pořádku. Když však pokožka zůstává zkrabacená, je to znak toho, že máme nedostatek tekutin a měli bychom je doplnit. Poslední test můžeme provést na svých nehtech. Jednoduše si stiskneme nehet na pár vteřin a pustíme. Potom si všimneme, jak rychle se mu vrátí původní barva. Znovu pokud to nějaký čas trvá, je třeba doplnit tekutiny.
Zdroj: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/diagnosis-treatment/drc-20354092, https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/, https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/nutritional/dehydration, https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013-dehydration, https://www.health.com/news/skin-pinch-test-dehydration
