Zaneprázdněný životní styl může být překážkou pro pravidelnou fyzickou aktivitu, ale není třeba zanevřít na cvičení zcela. Krátké a efektivní cvičební rutiny mohou být skvělým způsobem, jak udržet sebevědomí, energii a zdraví, i když máte málo času na trénink. V tomto článku se dozvíte o několika cvičebních rutinách, které můžete snadno začlenit do svého rušného dne.
- Tabata cvičení: Tabata je vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT), který je ideální pro zaneprázdněné lidi. Tato metoda cvičení zahrnuje 20 sekund intenzivního cvičení, následovaných 10 sekundami odpočinku, a to po dobu 4 minut. Můžete zvolit různá cvičení, jako jsou skoky na místě, kliky, nebo běh na místě. I když je trénink krátký, je velmi účinný a pomáhá spalovat kalorie a zlepšovat fyzickou kondici.
- Sedo-lehy a kliky: Tato jednoduchá rutina může být prováděna doma nebo kdekoli, kde máte k dispozici nějaký prostor. Začněte s 10 sedy-lehy, pak proveďte 10 kliků. Postup opakujte alespoň třikrát. Tato cvičení posílí nohy, hýždě a horní část těla.
Zdroj obrázku: Freepik - Ranní jóga nebo strečink: Jóga nebo strečink ráno může být skvělým způsobem, jak začít den. I když máte jen několik minut, můžete si vybrat několik jednoduchých pozic, které vám pomohou protáhnout tělo a zlepšit flexibilitu. Pravidelný strečink nejenže posílí svaly, ale také sníží riziko zranění a zlepší celkovou pohodu.
- Cvičení s vlastní váhou: Cvičení s vlastní váhou nevyžaduje žádné speciální vybavení a může být prováděno kdekoli. Můžete si vybrat cviky jako jsou kliky, dřepy, výpady nebo planky. Udělejte si krátkou sérii cviků, například 3 série po 10 opakováních každého cviku, a můžete si být jisti, že jste udělali něco pro své tělo.
- Rychlá chůze nebo běh: Pokud máte alespoň 10-15 minut, můžete si udělat rychlou procházku nebo běh. To je skvělý způsob, jak získat čerstvý vzduch a zvýšit srdeční tep. Stačí se obléknout do vhodného oblečení a jít ven.
Je důležité si uvědomit, že i krátké cvičební rutiny mohou mít pozitivní vliv na vaše zdraví a kondici. I když máte zaneprázdněný den, není třeba zanedbávat své tělo. S trochou plánování a disciplíny můžete začlenit krátké cvičení do svého každodenního režimu a udržet se v kondici, i když nemáte hodiny času na trénink. Vaše tělo vám za to poděkuje, a vy se budete cítit lépe a energičtěji.
Zdroj: https://www.healthline.com/health/fitness/fit-it-in-mini-workouts
