Pokud se chcete dobře vyspat, před spaním byste neměli konzumovat potraviny, které jsou těžké pro žaludek. Mnoho lidí to ale neví, a tak si večer dávají nejen sladkosti, ale také slané pochoutky a hlavně alkohol. Co si můžete dopřát, aby to neovlivnilo kvalitu vašeho spánku, a jaké potraviny nejsou vůbec vhodné? Spánek ovlivňuje mimo jiné naši psychickou pohodu, a proto by měl být nejen správně dlouhý, ale také kvalitní. [1]
Jaké pravidla byste měli dodržovat?
Hodně se mluví o tom, co jíst před spaním, ale kvalitu spánku ovlivňuje jídlo během celého dne. Jestliže hubnete, zaměřte se na kvalitní stravu plnou ovoce a zeleniny, a pokud se vám dříve hůř spalo, tímto se to určitě zlepší. Chyby, které děláme ve stravování, mohou ovlivnit kvalitu celého našeho života. Pokud se ráno vzbudíte nevyspalí, budete celý den otrávení a odpoledne už se zase budete těšit do postele. [1.2]
Špatnou náladu budete zahánět sladkostmi a alkoholem a dostanete se do začarovaného kruhu, ze kterého bude těžké vystoupit. Kromě toho pokud nebudete mít dostatek dobrého spánku, projeví se to také na vašem zdraví. Můžete být častěji nemocní. Jezte vyváženě a hlavně pravidelně. Večer před spaním byste již neměli jíst žádné potraviny, které jsou plné tuků nebo cukru.
Jaké večeře jsou vhodné pro dobrý spánek?
Večeře by měla pokrýt 15–20 % celkového příjmu, což je asi jedna pětina. Měla by se skládat z libového masa nebo ryby a hlavní součástí by měla být zelenina. Dejte si pozor, abyste naposledy jedli asi 2–3 hodiny před spaním. Je jasné, že někdy nedokážeme ovlivnit, v kolik hodin usneme, a proto není vhodné se cpát sladkostmi nebo jinými nezdravými produkty. [2,3]
Během spánku odpočívá nejen naše tělo, ale také mozek. Proto je dobré ho nezatěžovat špatnými myšlenkami, které by mohly zamezit tomu, že usneme. K večeři si nedávejte mražené polotovary ani těžké omáčky, které se velmi dlouho tráví a mohou zabránit rychlému usnutí.
Zdroje: 1. https://health.clevelandclinic.org/sleep-and-health/ 2. https://blog.ultrahuman.com/blog/how-meal-timings-affect-sleep-quality-weight-gain/ 3. https://thesleepdoctor.com/nutrition/does-eating-late-at-night-affect-sleep/
