Všichni velmi dobře víme, že shodit velké břicho je jednou z nejsložitějších věcí, které můžete po svém těle chtít. Samotná strava přitom nestačí k tomu, abyste se zbavili přebytečného tuku v této oblasti. Musíte spojit zdravou stravu se správným cvičením. Pokud to děláte pravidelně (alespoň třikrát v týdnu), zaznamenáte zlepšení během pár týdnů. Jaké cviky jsou pro hubnutí v oblasti břicha nejlepší a neměli byste na ně zapomínat?
Základní cviky bohatě postačí
Nemusíte mít speciální vybavení ani dělat složité cviky. Jednoduše si lehněte na záda, ohněte nohy v kolenou, chodidla položte na podložku a paže podél těla. Při protahování svalů zvedněte hlavu a ramena. Jedná se jednodušší verzi sklapovaček. Při tomto cviku posilujete správné svaly, ale přitom si neničíte záda. Udělejte 20 podobných sedů, odpočiňte si a opakujte ve třech sériích.
![](https://styleup.cz/wp-content/uploads/sen-o-plochem-brisku-si-snadno-splnite-zacnete-s-nejlepsimi-cviky-jeste-dnes.jpg)
Další cvik je také na zádech. Nejdříve zvedněte nohy z podlahy. Vytáčejte nohy jednou doleva, potom doprava. Ohněte kolena a pohlídejte si, že přitom nezvedáte ramena z podložky. Opakujte 20krát ve dvou sériích. Zdá se to jako velmi jednoduchý cvik, ale rozhodně ho po několika opakováních ucítíte po celém těle, zejména na břiše.
Poslední dva cviky a máte hotovo!
Třetí cvik se také provádí na zádech. Ohněte nohy v kolenou a chyťte ruce nad hlavou. Snažte se přitáhnout levé koleno k pravému loktu a naopak. I tento cvik je velmi jednoduchý, ale musíte zapojit mnoho svalů, abyste ho udělali. Nezapomeňte správně dýchat, jinak nedosáhnete nejlepších výsledků. Opakujte také 20krát ve dvou sériích.
![](https://styleup.cz/wp-content/uploads/sen-o-plochem-brisku-si-snadno-splnite-zacnete-s-nejlepsimi-cviky-jeste-dnes-2.jpg)
Posledním je všemi dobře známé a nenáviděné prkno. Jedná se o nejtěžší cvik, protože jen málo lidí ho dělá skutečně dobře. Lehněte si na břicho, opřete se o předloktí a prsty. Potom zvedněte boky a napněte všechny svaly v těle. Vydržte alespoň 10 vteřin a poté si odpočiňte. Při každém tréninku přidávejte pět vteřin. Nezapomínejte na pevné tělo a rovná záda. Nesmíte vypadat jako pyramida, ale také se vám záda nesmí hroutit k zemi. V takovém případě si můžete dokonce i ublížit.
Zdroj: https://palm.southbeachdiet.com/easy-exercises-flatter-belly/