Všichni velmi dobře víme, že shodit velké břicho je jednou z nejsložitějších věcí, které můžete po svém těle chtít. Samotná strava přitom nestačí k tomu, abyste se zbavili přebytečného tuku v této oblasti. Musíte spojit zdravou stravu se správným cvičením. Pokud to děláte pravidelně (alespoň třikrát v týdnu), zaznamenáte zlepšení během pár týdnů. Jaké cviky jsou pro hubnutí v oblasti břicha nejlepší a neměli byste na ně zapomínat?
Základní cviky bohatě postačí
Nemusíte mít speciální vybavení ani dělat složité cviky. Jednoduše si lehněte na záda, ohněte nohy v kolenou, chodidla položte na podložku a paže podél těla. Při protahování svalů zvedněte hlavu a ramena. Jedná se jednodušší verzi sklapovaček. Při tomto cviku posilujete správné svaly, ale přitom si neničíte záda. Udělejte 20 podobných sedů, odpočiňte si a opakujte ve třech sériích.
Další cvik je také na zádech. Nejdříve zvedněte nohy z podlahy. Vytáčejte nohy jednou doleva, potom doprava. Ohněte kolena a pohlídejte si, že přitom nezvedáte ramena z podložky. Opakujte 20krát ve dvou sériích. Zdá se to jako velmi jednoduchý cvik, ale rozhodně ho po několika opakováních ucítíte po celém těle, zejména na břiše.
Poslední dva cviky a máte hotovo!
Třetí cvik se také provádí na zádech. Ohněte nohy v kolenou a chyťte ruce nad hlavou. Snažte se přitáhnout levé koleno k pravému loktu a naopak. I tento cvik je velmi jednoduchý, ale musíte zapojit mnoho svalů, abyste ho udělali. Nezapomeňte správně dýchat, jinak nedosáhnete nejlepších výsledků. Opakujte také 20krát ve dvou sériích.
Posledním je všemi dobře známé a nenáviděné prkno. Jedná se o nejtěžší cvik, protože jen málo lidí ho dělá skutečně dobře. Lehněte si na břicho, opřete se o předloktí a prsty. Potom zvedněte boky a napněte všechny svaly v těle. Vydržte alespoň 10 vteřin a poté si odpočiňte. Při každém tréninku přidávejte pět vteřin. Nezapomínejte na pevné tělo a rovná záda. Nesmíte vypadat jako pyramida, ale také se vám záda nesmí hroutit k zemi. V takovém případě si můžete dokonce i ublížit.
Zdroj: https://palm.southbeachdiet.com/easy-exercises-flatter-belly/
