Přibírání na váze může být závažným problémem pro mnoho lidí, zejména v době, kdy jsou snadno dostupné kalorické pokrmy a životní styl je často stresující a zaneprázdněný. Udržet se na ideální váze nebo zabránit přibírání na váze může být výzvou, ale s několika základními kroky a zdravými návyky to lze dosáhnout. V tomto článku se dozvíte, jak se vyhnout přibírání na váze a udržet zdravou váhu.
- Vědomé stravování: Začněte tím, že budete více vědomě sledovat, co jíte. Důležité je mít přehled o svém příjmu kalorií a ovládat velikost porcí. Snažte se jíst pomalu a vychutnávat si každý kousek jídla. Omezte konzumaci nezdravých potravin, jako jsou fast foody, sladkosti a nezdravé občerstvení.
- Vyvážená strava: Zahrňte do své stravy pestrou směsici ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, libového masa a ryb, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku a zdravých tuků. Důležité je také sledovat množství sacharidů a cukrů, které konzumujete, a vyhýbat se nadměrnému příjmu.
- Pravidelná fyzická aktivita: Fyzická aktivita je klíčovým prvkem udržení zdravé váhy. Snažte se cvičit pravidelně, alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně je doporučováno Světovou zdravotnickou organizací. Můžete si vybrat jakýkoliv druh aktivity, který vám bude bavit, a který bude do vašeho harmonogramu zapadat.
Zdroj obrázku: Freepik - Kontrola stresu: Stres může vést k emocionálnímu přejídání a přibírání na váze. Hledejte způsoby, jak se s stresem vyrovnávat, jako je meditace, jóga, pravidelný spánek a relaxace. Pokud máte problémy se stresem, může vám také pomoci konzultace s odborníkem.
- Pravidelné měření a sledování pokroku: Měřte svoji váhu a obvod pasu pravidelně, abyste mohli sledovat svoji fyzickou kondici. Pokud začnete zaznamenávat zvýšení váhy nebo obvodu pasu, mějte se na pozoru a upravte svoje stravovací a cvičební návyky.
- Dostatečný spánek: Nedostatek spánku může ovlivnit hladiny hormonů regulujících chuť k jídlu a může vést k nadměrné konzumaci kalorií. Snažte se dostat alespoň 7-9 hodin kvalitního spánku denně.
- Pitný režim: Pijte dostatek vody během dne. Někdy může být pocit hladu zaměňován za žízeň. Před jídlem si dejte sklenici vody a uvidíte, že budete mít menší tendenci přejídat se.
Vyhnout se přibírání na váze a udržet zdravou váhu není jednoduché, ale je to dosažitelné s pečlivým plánováním, vědomými rozhodnutími a trvalými zdravými návyky. Pamatujte, že jedno občasné přejídání nebo chyba v plánu není katastrofou. Důležité je dlouhodobě se držet zdravého životního stylu a mít realistická očekávání. S postupem času se můžete naučit efektivněji spravovat svou váhu a užívat si zdravějšího a aktivnějšího života.
Zdroj: https://www.eatingwell.com/article/7900070/how-to-stop-weight-gain-according-to-health-experts/
