Posílení imunity hraje důležitou roli v prevenci nemocí a udržení vašeho těla zdravého. Správná strava může hrát klíčovou roli v podpoře vašeho imunitního systému. Zde je seznam potravin, které můžete začlenit do své stravy pro posílení imunity:
- Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují imunitní systém. Zvláště se soustřeďte na citrusové plody (pomeranče, citrony), kiwi, brokolici, červenou papriku a špenát.
- Česnek a cibule: Česnek a cibule obsahují síru, která pomáhá podporovat imunitní systém a má antimikrobiální vlastnosti.
- Probiotika: Probiotika obsažená v jogurtu, kefíru a fermentovaných potravinách, jako je kimchi nebo kyselé zelí, mohou pomoci udržovat zdravou střevní mikroflóru a tím i imunitní systém.
- Ořechy a semínka: Ořechy a semínka jsou bohaté na vitamíny, minerály a zdravé tuky, které podporují imunitní funkce. Patří sem například mandle, lískové ořechy, semínka chia a lněná semínka.
- Kuřecí vývar: Kuřecí vývar obsahuje živiny, které mohou pomoci zlepšit funkci imunitního systému. Můžete si udělat domácí kuřecí vývar z vařeného kuřecího masa a zeleniny.
- Losos a jiná mastná ryba: Ryby, jako je losos, obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé účinky a podporují imunitní systém.
Zdroj obrázku: Freepik - Kurkuma: Kurkuma obsahuje kurkumin, který má protizánětlivé a antioxidanty vlastnosti a může pomoci posílit imunitní systém.
- Zelený čaj: Zelený čaj je bohatý na polyfenoly, které mohou podporovat imunitní funkce a chránit tělo před infekcemi.
- Hrášek: Hrášek obsahuje vitamín C a další živiny, které mohou posílit imunitní systém.
- Maso s nízkým obsahem tuku: Maso, jako je kuřecí nebo krůtí, je bohaté na bílkoviny a železo, které jsou důležité pro imunitní systém.
- Dostatek vody: Udržujte hydrataci tím, že budete pít dostatek vody. Dobře zásobené tělo má lepší schopnost bojovat proti infekcím.
- Zdravý životní styl: Kromě stravy je také důležité dodržovat zdravý životní styl, což zahrnuje dostatek spánku, pravidelnou fyzickou aktivitu a minimalizaci stresu.
Pamětajte, že vyvážená strava a celkově zdravý životní styl jsou klíčem k silnému imunitnímu systému. Je také důležité konzultovat se svým lékařem nebo výživovým poradcem, pokud máte zvláštní potřeby nebo potřebujete individuální rady ohledně stravy pro posílení imunity.
Zdroj: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system
