Základem zdravého životního stylu je vyvážený jídelníček, který napomáhá k dokonalému fungování těla. Potraviny mohou fungovat také jako léky nebo hormony, které dokážou zlepšit plodnost. Už ve starověku se zabýval tímto fenoménem Hippokrates, který věřil, že správnou stravou lze zlepšit trávení, posílit imunitu a podpořit plodnost. Podle zprávy ministerstva zdravotnictví ve Spojených státech stojí za neplodností žen a mužů mimo jiné nevyvážený jídelníček, což je celosvětový problém. Jaké produkty zvyšují šanci na početí a kde se inspirovat? [1]
Modré zóny jako inspirace
Kde najít návod pro zdravý životní styl? Kde žijí obyvatelé, které netrápí neplodnost, k tomu se dožívají nadprůměrně vysokého věku? Podle odborníků jsou inspirací takzvané modré zóny, oblasti, jako jsou japonský ostrov Okinawa, řecký ostrov Ikaria, vesnice Seulo na Sardinii nebo poloostrov Nicoya v Kostarice. Ve všech těchto komunitách tvoří jídelníček z 90 procent rostlinná strava, zejména zelenina, ovoce, luštěniny nebo ořechy, dále pak celozrnné výrobky a ryby a mořské plody. Ve stravě těchto lidí chybí škroby, cukry i živočišné bílkoviny, přičemž mléčné výrobky jedí jen v nepatrném množství.
Pět porcí zeleniny nebo ovoce denně
Jak docílit zdraví a dlouhověkosti a netrpět na neplodnost? Podle odborníků je základem zdravá, nízkotučná a nízkokalorická strava založená na rostlinných a celozrnných výrobcích s doplněním mononenasycených tuků například z avokáda nebo olivového oleje. Ženy, které takovou dietu s pěti porcemi zeleniny nebo ovoce dodržují, trpí až o 66 procent méně na poruchy ovulace a mají o 27 procent nižší riziko neplodnosti oproti ostatním ženám, kterým takový jídelníček nic neříká. [2]
Klíčem je středomořská dieta
Vhodnou alternativou pro posílení plodnosti je středomořská dieta, i ta je založená na stravě bohaté na ovoce (citrusy, maliny, borůvky) a zeleninu (zejména mrkev, paprika, dýně, červená řepa), luštěniny, celozrnné výrobky a ořechy. Tento výběr doplňují zdravé tuky, například olivový olej. Kromě toho se doporučuje doplnění omega-3 mastných kyselin z mastných ryb nebo olejnatých semínek, především z lněného semínka, z vlašských ořechů nebo chia. Právě omega-3 a -6 mastné kyseliny mohou zlepšit pohyblivost spermií a napomáhají zlepšit propustnost buněčných membrán. Navíc ryby a mořské plody jsou zdrojem potřebného jódu. [3]
Zdroje: [1] https://laurelfertility.com/foods-to-eat-increase-fertility/ [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6079277/ [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634384/
