Ráno sprint od budíku k obědu, pak další úkoly, co nepočkají — jenže jak to ustát, když tělo táhne únava? Pro mnohé je záchranou šálek kávy: dodá šťávu a zostří pozornost. Tenhle povolený doping chutná a nakopne, ale ani káva není bez vedlejších účinků. Především v odpoledních a večerních hodinách může přinést více strastí než užitku. Proč je vhodné se v pozdním odpoledni kávy vystříhat?
Negativní účinky kávy
Bez kávy si mnozí neumí představit život, ale jako každý jiný nápoj má svá pro i proti. Přínosem je dodání okamžité energie, zlepšení koncentrace a paměti, labužníci nadto oceňují její chuť a aroma, na které jsou chuťové a čichové buňky citlivé především po ránu. V odpoledních hodinách však může lidskému zdraví škodit. Káva by se podle odborníků neměla pít déle než šest hodin před ulehnutím do postele, protože může dojít k poruše cirkadiánního rytmu asi o 40 minut, k tomu narušuje spánek.
Ztížené usínání a problém lehkého spánku
V rámci studie z roku 2014 byla účastníkům podána dávka odpovídající dvěma espressům, jistě tedy nepřekvapí, že sledovaní jedinci potřebovali delší čas na usnutí. K tomu vědci, kteří prezentovali výzkum v časopise Journal of Biological Rhythms, zjistili, že tito účastníci se častěji budili a nespali tvrdým spánkem potřebným pro regeneraci. Sekvence hluboké spánkové fáze k tomu byly mnohem kratší než u druhé skupiny sledovaných.
Potíže v menopauze
Káva je podle odborníků riziková také pro ženy v přechodu, protože období klimakteria je poznamenáno nočním pocením, které se vlivem kofeinu může zhoršit. Během menopauzy by se tak měly ženy podle studie Mayo Clinic z roku 2015 kávy vzdát zcela, především pak v odpoledních hodinách. Dalším faktorem hovořícím proti kávě jsou diuretické účinky, které mohou u žen zvýšit pravděpodobnost inkontinence, k tomu pití kávy v druhé polovině dne vede k vyšší frekvenci nočního buzení na močení.
Zdroj: https://medlineplus.gov/caffeine.html, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246, https://www.researchgate.net/publication/291351589_Coffee_Caffeine_and_Sleep_a_Systematic_Review_of_Epidemiological_Studies_and_Randomized_Controlled_Trials, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657156, https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-suggests-caffeine-intake-may-worsen-menopausal-hot-flashes-night-sweats/
