Břišní tuk je mnoha ženám trnem v oku, obzvláště během letních měsíců, kdy se blíží čas plavek. V tu chvíli začnou doslova šílet a hledat různé zázračné diety. A k tomu se přidá mučení v posilovně. I já jsem to tak měla. Celý rok jsem na nějaký zdravý životní styl kašlala, a na jaře jsem začala doslova bláznit. A ne vždy jsem dosáhla svého cíle. Teď už vím, že na to musím jít trochu jinak. Ačkoliv je odstranění tohoto tuku rychlejší pro některé než pro jiné, správná strava a dostatečná fyzická aktivita jsou pro všechny základním kamenem.
Proměňte svůj jídelníček
Pokud toužíte po štíhlém pasu, je důležité vyvarovat se potravinám, které nám v tom mohou překážet. Vyhýbejte se fast-foodům, cukrovinkám, hranolkům, sladkým nápojům, zpracovaným potravinám, tučnému masu a samozřejmě i alkoholu. Nepodceňujte význam dostatečné hydratace. Konzumace vody v průběhu dne může podpořit váš cíl hubnutí.
Omezování oblíbených jídel neznamená, že musíte jíst nechutně. Vyhledejte zdravější varianty těchto jídel. Vaše strava by měla obsahovat hodně ovoce, zeleniny, vajec, libových mas, ryb, obilovin, hnědé rýže, celozrnného pečiva a těstovin, rostlinných olejů, neslazených jogurtů, zeleného čaje a vody.
Zintenzivněte své tréninky
Pokud je vaším hlavním cílem spalování tuku, je důležité soustředit se na cvičení, která tuto funkci podporují. Kardio, tabata a intervalové tréninky jsou zvláště účinné. Tyto intenzivní formy cvičení, při kterých vylétne váš tep vysoko, mohou urychlit váš metabolismus. Pokud vám klasické aerobní cvičení nestačí, zkuste zařadit intervalový trénink, který kombinuje vysoko intenzivní cviky s mírnějšími.
Standardnímu mučení v posilovně je tedy lepší se spíše vyhnout. Pouhý silový trénink není pro vaše sny o štíhlém pasu ideální. Sice budete vidět progres, kdy začnete zvedat stále vyšší váhy, ale podobný styl cvičení je určený spíše na budování objemu svalů, než pro spalování tukových zásob. Když už posilovna, tak ideálně vyrazit na běžecký pás, eliptický trenažér, rotoped a další stroje, kde pořádně rozproudíte svou krev v žilách.
Stačí málo
Důležité je si uvědomit, že tuk se nespálí pouze v určité oblasti těla, ale bude spalován komplexně. A proces spalování můžeme podpořit i jednoduchými aktivitami. Pokud se necítíte připraveni na intenzivní trénink, i rychlá chůze může být skvělým začátkem. Hodinová procházka může spálit 200-500 kalorií. Pro zvýšení intenzity můžete zkusit chůzi s holemi, protože najednou více zapojujete i horní část těla.
Zdroj: Autorský text, https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
